POMPKI NA

DZIEŃ 12.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg + Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 Bariera 5 powtórzeń na wyciskaniu na płaskiej to już tylko bariera [...]

DZIEŃ 20.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x8 60 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w [...]

no gdzieś 8-10 dni będzie oka, Łodziak już Ci to w pierwszym poście powiedział. kup sobie strzykawki insulinowe, bo zwykłe pompki nie mają takiego pyerdołka na tłoczku co wypycha do końca olej/wodę i dzieląc 1ml na 2 czy 3 iniekcje, coś tam zostaje w szyjce zawsze. Insulinówki także mają wymienne igły? Z głupszych pytań %-) Jak rodzielić to sobie [...]

DZIEŃ 09.04.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Regres skos górny, pierwsza seria poszła na 30stkach ale technika cierpiała więc [...]

18.04.2017 W końcu ciężki trening po świętach, dzisiaj martwy + Płaska i Góra, dziś bez przysiadow. 1.Snatch: 60kg x3 62kg x2 2.MC: 4 s rozgrzewkowe 150kg x5 160kg x5 :) Za tydzień co najmniej 170 x5 planuje zrobić :) 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 :D rekord w piątkach 110kg x3 :) 115kg x1 120kg x1 na luzie z zapasem, 130 w zasięgu :) 100kg x3 [...]

Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]

A więc tak: Wczoraj dzień bez treningu siłowego, domsy na nogach nie dawały żyć po ostatnim, wpadły dwie godzinki zajęć ale się nie liczą bo się nie przemęczałam ;) Dzisiaj miało być jeszcze bez treningu, z powodu weekendowego kursu, ale z nudów coś tam porobiłam. Opuszczanie na drążku 3x10 Mobilizacje łopatek i barków z gumą 3x10-12 Monster walk [...]

Jak pokoncze wszystkie zaczęte słoiki to może wypróbuję propa na jakiś czas. Zobaczę czy odczuje jakąkolwiek różnice. Między sustą a enanem nie widzę żadnej różnicy. Dziś wypada strzał omki do dorzucę odrazu do pompki 250mg decagenu ze swissa i tak bede jechał 500mg teścia i jakieś 400mg deki tygodniowo, podzielę to sobie na poniedziałek i [...]

Rozumiem, w takim razie taki push & pull będzie ok? FBW jaki robiłem ostatnio: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 pow *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow 2 dzień: *podciąganie nachwytem [...]

Dzień drugi: Plecy. 1)Podciąganie zmodyfikowane bułgarskie na tzw krzyżaku, to co robisz Ojan na linie z nogami wyżej tylko mam szerszy chwyt (neutralny), gdy dojde do lepszej formy chwyt będzie szerszy. 2) Rozciąganie expandera za karkiem ale unikając pracy w stawie barkowym 3 serie 10-20 powtórzeń. Dzień trzeci: Ramiona. Biceps, wyciskanie [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

na linku do tego urzadzenia najbardziej podoba mi sie cwiczenie na klatke: Decline Push Up ----zwykle pompki tyle ze nogi sa oparte o sprzet:):). ale ogolnie miec to w domu fajnie tak dla ogolnorozwoju. jak ktos nigdzie indziej nie cwiczy to moze byc. jednak nigdy sie cudow spodziewac nie mozna

@robeN2 Jak na moj gust to powinienes robic pąpki! zobaczysz ze pomoze! Nie byłbym tego pewny. Pompki głownie angażują tricepsy oraz klatę, jak ma to wpłynać na podciaganie ?

Ja bym polecił pompki ze stania na rękach. Są dość trudne bo ciężko jest utrzymać równowagę, ale jeśli ktoś chodź trochę potrafi stać na rękach to powinien je zrobić. pzdr

maluczki-- Widze ze ty też prawie nic nie wiesz o podciąganiu ;/ a najwiecej sie udzielasz.. Pompki wzmacniaja obrecze barkowe bardzo wazne w podciąganiu rob sobie 2-3 serie pompek z rana po przebudzeniu maxymalna ilość powtorzen :) w ciągu dnia wykonuj podciagania pomagajac sobie krzesłem wstan na krzeslo chwyc drazek podciagnij sie i staraj sie [...]

wydaje mi sie ze moglby robic taki trening: -przysiady -pompki -podciaganie na drazku wszystkie te cwiczenia sa z obciazeniem ciala. rozwina one cale cialo. wg mnie jezeli jest w takim wieku to lepiej zeby w kazdej serii(gdy bedzie ja konczyl) mial po kilka powtorzen w zapasie. jezeli nie da rady podciagac sie na drazku to niech podstawi sobie [...]

ja *******e Ronaldo wygląda jak anorektyk dla mnie, na Polskich siłowniach 70% ćwiczących powyżej 2 lat wygląda lepiej niż on..To że to sie naszym puściutkim dziewczynom podoba nie oznacza że kiedykolwiek chciałbym SPAŚĆ do takiego nędznego poziomu...Ten koleś jest CHUDY i śmieszne dla mnie chcieć wygladać jak on:P Wystarczy że będziesz biegał [...]

Super! Zmienili mi w końcu grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako [...]

Widze ze nikt nie jest w stanie odpowiedziec dla Gregora wiec sprobuje to wyjasnic.... a wiec tak jak Gregor staram sie wyrobic sylwetke Ronaldo i wcale nie sadze ze to zwykle bieganie i pompki, sylwetke robie juz jakies 4 miesiace.. mialem lekki staz na domowej silowni(lekki zarys miesniowy), ale to bylo nic. po 4 miesiacach zauwazylem efekty.. w [...]